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爬山磨膝关节软骨,还继续吗?

编辑:嘉兴千变色油墨涂料有限公司  时间:2018/05/17

现在一说到老年人的运动,很多人就想到爬山。爬山是一项很好的健身运动,深受广大市民的喜爱。而其实,爬山、上下楼梯、深蹲起立等运动都会增加膝关节的负担,容易导致髌股关节软骨损伤。因此,如果实在喜欢爬山,不妨改‘爬山’为‘走山’。也就是说尽量走汽车道上山,不要爬台阶。

近日一则在微信朋友圈热转的消息,却让许多驴友开始望而却步。这则消息说的是一位有近20年爬山史的40多岁资深驴友,在一次医院检查时竟发现膝关节软骨全部磨光了,需要做人工关节置换手术才能解决问题。那到底还该不该经常爬山?对此医生专家表示不能因噎废食,但要讲究科学方式。

缘起

几乎每周爬一次山,20年后膝关节要置换

据这则微信朋友圈消息显示,40多岁的张凡,是一位有着近20年爬山史的资深驴友,国内许多高山被他的双脚丈量过。用他的话来说,爬山已经成了一种习惯。这么多年来,他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮,每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期,他却明显感觉到膝盖出了问题,“膝盖骨莫名疼痛,不知道为什么?这段时间正常走路都困难。”不得已,他暂停了爬山。

“医生说我的膝关节软骨全部磨光了,需要做人工关节置换手术才能解决问题。”后来他去医院一检查,医生这样告诉他。张凡说,听到这个,他惊出一身冷汗。结合他的身体情况,医生认为,这种情况是由于经常爬山引起的。

发酵

网友惊呼不敢频繁爬山了

张凡的遭遇,在微信朋友圈引起许多人的转发和关注,甚至引来一些原本经常爬山的网友的恐慌和担忧。有些网友表示,“太恐怖了,年纪大不能爬山了,不然出现这种状况就惨了。”

也有一些网友发现,身边一些经常爬山的朋友,其膝盖确实会出现了不舒服,疼痛等不适,严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断,这是为什么呢?

难道爬山是一项于人有害的运动吗?有些网友不禁疑惑,爬山明明是一项非常好的有氧运动,也是自己十分钟爱的运动,难道要因此而放弃么?心里非常不舍,但是又非常担忧继续爬下去会给自己的膝盖带来隐患。

解惑

爬山要注意保护好膝关节

“和走路相比,爬山时膝关节活动幅度大,需要弯曲的度数大,上下台阶有应力,关节前后力量需要控制,受力更大,容易造成磨损。”深圳平乐骨伤科医院关节科主任卢启贵说,不过,软骨是有弹性的,可以在运动时起到缓冲作用。

此外,下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因,肌肉用力不大,韧带松弛,关节较不稳定,因而关节会产生扭转,反复地扭转会伤害膝关节,引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大,这会增大膝关节的负荷。卢启贵建议五六十岁以上的市民不要爬太高的山,而深圳市内莲花山的高度是适度的。

保护膝关节 爬山改走山

“如果一看朋友圈转发有人爬山后膝盖软骨损伤的消息就不敢爬山,那是因噎废食。不运动造成的负面影响会更大。”深圳市健康教育和促进中心主任韩铁光表示,爬山或者快走要按照自己的节奏来走,不能刻意追赶队友。

踝关节扭伤是日常生活中常见的关节损伤。当运动前的准备活动未充分做好、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当等都易造成扭伤。

护膝

选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。不过,他表示,要慎用护膝,不建议在没有热身的情况下使用护膝。

背包和鞋子

选取合适的背包和一双好的鞋子爬山也很关键。“不建议负重过重,否则的话,必然会给膝盖带来压力,增加损伤的机率。鞋子则要视具体的路线、高度以及难易而定。”

登山杖

“爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击。”毕勋说。

如果膝盖没有不适,80岁都可以爬喜马拉雅山。但有的人软骨基因不好,可能13岁左右软骨就损伤了,每个个体差异不同,是不能简单用年龄来划分的。软骨损伤的人群大多是在超强度训练下却又没有适当的肌肉保护,因不科学锻炼导致的损伤。”

高手支招

经常爬山要怎么保护膝关节?

如何在爬山时既达到健身目的,又不伤害膝盖呢?对此,记者采访了深圳市登山户外运动协会中级教练毕勋,让他支支招。

毕勋表示,首先平时要加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。其次,爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

毕勋还表示,爬山时要采用正确而经济的技巧。“脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,步伐不要太大,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢,不要快速奔跑。”

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